Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, nehmen eine um das Laufen gestützte Training-Regierung auf, gerade als Leute, die ihre Körper aufbauen wollen, eine Gewichtheben-Regierung tun. Also, diese Leute laufen und geführt für Meilen und Meilen viele Tage aus jeder Woche. Und sie verlieren häufig Gewicht, und sie fühlen sich gekräftigt. Aber es gibt Probleme mit der Entfernungslaufen-Methode für die Ausbildung, Gewicht zu verlieren.
*Even, obwohl das Bedürfnis, die Arme zu halten, während das Laufen für viele Meilen sie wirklich über der durchschnittlichen sitzenden Person (in einem Pfund-für-Pfund-Vergleich), die Arme von Langstreckenläufern stärkt, häufig im Vergleich zu anderen Athleten ziemlich unterentwickelt und so nicht entwickelt sind, wie die Läufer gern sie sein würden.
*Runners' obere Körper bekommen kein Training vom Laufen. Also, nehmen Sie zum Beispiel einen Langstreckenläufer-Fachmann und laden Sie ihn ein zu gehen, mit Ihnen oder Spiel-Volleyball mit Ihnen und trotz Ski laufend, wie passend er ist, wird er wahrscheinlich sehr gut nicht ausmachen.
*Because schmelzen sie von Fett, aber neigen dazu, wenig Muskel anders anzuziehen, als einige in den Rücken ihrer Beine und ihrer Hinterbacken Langstreckenläufer die Gefahr laufen, untergewichtig zu werden.
*Some-Leute, die das Entfernungslaufen aufnehmen, finden, dass sie Gewicht wie nicht verlieren, wollen sie. Sie werden hoch vereitelt.
*Distance-Läufer, besonders Männer, möchten häufig mehr geformte Körper, aber bekommen sie vom Laufen nicht.
*Running für Meilen und Meilen stellt die ganze Zeit enorme Beanspruchung auf die Knie, Schienbeine, Füße, und tiefer zurück. Diese Gebiete werden allgemein verletzt, und wenn sie verletzt werden, gibt es kein Laufen - aber es gibt etwas ziemlich schlechten Schmerz.
*Running kann schrecklich eintönig werden. Wenn das geschieht, wird Motivation wegen der Langeweile verloren, der Läufer hört auf, für Läufe zu gehen, und Fitness verschlechtert sich.
Der Zweck dieses Artikels ist sicher, das Laufen nicht heftig zu schlagen. Es ist eine der größten Fitnessübungen in der Welt, und es kann Ihnen ein riesiges psychologisches Heben auch geben. Bestimmte so genannte "Gesundheitsexperten" schlagen heute gern das Entfernungslaufen heftig, und sie irren sich, so zu tun. Aber - das Problem hier ist, es wird zu spezialisiert. Deshalb geschehen die Probleme, die oben verzeichnet sind, mit denjenigen, die laufen, um Gewicht zu verlieren oder sonst passend zu werden.
Quer-Ausbildung ist die beste Weise, passend - und die beste Weise zu werden, Gewicht auch zu verlieren. Quer-Ausbildung ist so genannt, weil Sie Ausbildung physisch "durch die Bank" sind. Sie spezialisieren sich auf keine Übung. Sie tun eine Reihe von verschiedenen Übungen, entweder zusammen oder in verschiedenen Tagen (oder beide). Einige Ihrer Übungen sind aerobic, einige sind anaerobic, einige sind über verstärkende Muskeln und Sehnen aber nicht über cardio, einige sind über die zunehmende Flexibilität.
Während das Tun derselben Übung immer wieder seit Monaten Sie wirklich supereffizient in dieser Sachkenntnis werden lässt, stellt es auch große Abnutzung auf die Muskelgruppen und verbindet beteiligt, zu einer höheren Wahrscheinlichkeit der Verletzung oder Entzündung führend (der die Wurzel des Krebses ist, wissen sie jetzt). Es entwickelt auch kein anderes unbeteiligtes Gebiet des Körpers, der Sie schwach oder unbiegsam in Gebieten verlassen konnte, wo Sie nicht sein möchten. Ihre kardiovaskuläre Gesundheit wird unterentwickelt sein, weil entweder sie genug nicht besteuert wird oder sie seit einer genug langen Periode nicht besteuert wird. Denken Sie den umfangreichen Gewicht-Heber, wer sich nicht bewegen kann so, und wer schlechte Kernkraft hat, und wer sich in den Tropfen während seiner "Nebensaison" verwandelt.
Besonders für jemanden, der nach Gewichtsabnahme und Fitness, nicht Beherrschung eines Sports sucht, ist Quer-Ausbildung die ideale Weise, das kardiovaskuläre System völlig zu entwickeln und den kompletten Körper, nicht nur einige Muskeln abzutönen oder zu stärken. Ihre Kraft und Behändigkeit werden sowohl zunehmen, und das sind große Vorteile in und sich; aber wie macht das Anstrengungen, Gewicht zu verlieren und es erfolgreicher fernzuhalten?
*Muscle verbrennt mehr Kalorien schneller als Fett. Je mehr von Ihrem Körper, der nett muscled ist, desto mehr Kalorien Sie sogar in Ihrem Schlaf brennen.
*Since das kardiovaskuläre System wird besser entwickelt, der Metabolismus Ihres Körpers, wird effizienter, und folglich werden mehr Kalorien mit der größeren Bequemlichkeit und Geschwindigkeit verbrannt.
Wie wird das kardiovaskuläre System effizienter erzogen mit der Quer-Ausbildung? Es ist wegen der Einschließung sowohl von aerobic als auch von anaerobic Tätigkeiten. Tätigkeiten von Anaerobic bedeuten, sich so hart so erledigt zu stoßen, wie Sie für nur sehr, sehr kurze Periode - gewöhnlich weniger als eine Minute können (weil Sie es länger nicht stützen können als das). Tätigkeiten von Anaerobic würden einschließen:
*Wind-Sprints
*Sprinting bergauf (entweder als ein Läufer oder auf einem Rad)
*Running auf und ab in Stufen so schnell wie können Sie
*Lifting freie Gewichte "zum Misserfolg"
Das Stoßen von sich zu Ihren physischen Grenzen seit sehr kurzen, aber super intensiven Perioden revs Ihr kardiovaskuläres System mehr als lange, nachhaltige aerobic Tätigkeiten und Stöße es zu neuen Niveaus der Leistungsfähigkeit. Aber weil diese Ereignisse notwendigerweise sehr kurz sein müssen, sind aerobic Tätigkeiten wie das Entfernungslaufen oder Radfahren erforderlich, um Ihren Körper an einem hohen kardiovaskulären Niveau zu behalten und Ihre Muskeln davon abzuhalten, von zu wenig Gebrauch zwischen intensiven Brüchen zu verkümmern.
Quer-Ausbildung behält Sie auch weg vom Feind der ganzen Fitness: Langeweile. Wenn Sie dabei sind, etwas verschiedener Herausforderung heute gegenüberzustehen, als Sie gestern getan haben, haben Sie automatisch größeres Interesse am heutigen Training. Ihre unterbewusste Meinung sagt nicht, "Oh, es ist dasselbe alte Ding wieder." Sie stoßen sich härter, ohne es sogar aus dem Instinkt zu begreifen. Diese größere Intensität führt natürlich zu größeren Ergebnissen.
Zusätzlich zum Laufen, Sprinten und Radfahren, können kardiovaskuläre Ereignisse, um einen Teil Ihrer Quer-Lehrliste zu machen, einschließen:
*Swimming
*Racquetball
*Volleyball
*Skiing
*Jumping-Tau
*Rowing
Für Ihre Kraft-Ausbildung, versuchen Sie:
*Hindu-Liegestützen
*Hindu hockt
*Bridges
*Lifting-Kessel-Glocken
*Pilates
Vergessen Sie schließlich nicht sich zu strecken (Yoga ist dafür groß), und plyometrics. Halten Sie wieder den ganzen Körper und die Meinung beteiligt an Ihrer Gewichtsabnahme und Fitnessversuchen durch die holistische Quer-Ausbildung.
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen