Wieviele Kalorien Darf Ich Essen Um Abzunehmen
Nichts ist so Leuten enttäuschend, die sich anstrengen zu verlieren, Gewicht ist der Misserfolg ihrer Übung, Gewichtsabnahme besonders zu fördern, wenn kräftige Übung mit der Nahrungsmittelbeschränkung verbunden wird.
Sechs Gründe Übung können sein oder die Antwort auf Ihre Gewicht-Probleme nicht sein.
Das übliche Denken, dass alle man tun muss, ist essen weniger und trainieren mehr kann nicht so einfach sein. Es gibt so viele Menschen, die regelmäßig trainieren und Gewicht nicht verlieren, als das andere Erklärungen betrachtet werden müssen. John Cloud, in seinem Zeitschrift-Deckel-Artikel der Gegenwart hat viele der Gründe für diese Zweiteilung besprochen. Sein Artikel hat beträchtlichen Krawall in der Training-Menge erhoben.
Hier sind noch 6 Gründe, die den Misserfolg der Übung erklären können, Gewichtsabnahme in übergewichtigen Leuten zu erzeugen:
1. Übungen vergrößern Appetit, besonders für den fettreichen, das angenehme, Energie dichte Nahrungsmittel, von denen einige freiwillig eingeschränkt worden sind.
2. Unpassende Nahrungsmittelwahlen und Nahrungsmittelbelohnungen folgen häufig Übung. Einige dieser Wahlen können freiwillig sein, andere, die solcher als ein bisschen passiver sind, nehmen in Nahrungsmittelteilen zu.
3. Missverständnisse über die Kalorien haben sich nach der Übung hinsichtlich der mit der Übung ausgegebenen Kalorien verzehrt. Beispiel, man braucht ungefähr 2 Minuten, um ein hohes Kalorienmuffin zu essen, das 90 Minuten bringen könnte, um auf einer Tretmühle zu brennen. Diese enorme Diskrepanz rechtzeitig und Anstrengung, die Kalorien in einem gesunden erscheinenden Kleie-Muffin zu verbrennen, führen zu Fehlern über die Übung gegen verbrauchte Kalorien.
4. Die Verminderung der ORDENTLICHEN folgenden Zunahme in der freiwilligen Übung. ORDENTLICH kann die Übung, die mit täglichen Tätigkeiten vorkommt, im Anschluss an die kräftige Übung unbewusst vermindert werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass in Kindern in Schulübungsprogrammen keine Kalorien mehr im Laufe einer 24-stündigen Periode in denjenigen ohne geplante Tätigkeit verbrennen kann.
5. Übung kann Metabolismus vermindern. Ähnlich der Verminderung des mit Nahrungsmittelbeschränkungen gesehenen Metabolismus kann Übung wirklich Metabolismus vermindern, um Körpergewicht zu bewahren. Anscheinend gibt es biologische ausgleichende Mechanismen zu verhindern, was der Körper als ein Verhungern-Prozess sieht.
6. Übung kann Erschöpfung veranlassen. Erschöpfung wegen der kräftigen Übung kann Schlaf-Zeit vergrößern und "belohnt" die Person mit der Zunahme-Freizeit.
Ob wegen des metabolischen und deshalb der unwillkürlichen Entschädigungen oder des Ergebnisses einer "Belohnungs"-Mentalität der Misserfolg der Übung, Gewichtsabnahme zu fördern, eine sehr individuelle Antwort ist. "Eine Größe passt" alle Übungsprogramme kann für jeden nicht passend sein. Natürlich ist Übung nicht nur für den psychologischen wichtig gut zu sein, aber für den kardiovaskulären, den Knochen und die Muskelgesundheit. Das einzige Problem ist das, welche Art, wie oft, und wie viel genug ist.
Das Verlangen eines 60-jährigen gesetzlichen Sekretärs, der den ganzen Tag sitzt, um zur Turnhalle für und Stunde 4-5mal pro Woche zu gehen, als sie nie vorher gut gelaufen ist, ist eine sichere Weise, das ganze Programm zu blasen. Sie bittend, einen einzelnen Flug von Stufen Park-Fahrgeld weg vom Eingang bis ihr Bürogebäude und Spaziergang entlangzugehen, ist ihr Hund um die Nachbarschaft zweimal täglich vernünftig. Wenn sie keinen Hund hat, vielleicht kann sie den Hund ihres Nachbars leihen. Das ist die Art, sich dieser zu bewegen, übergewichtige Leute können verstehen und vollbringen und sich schuldig nicht fühlen.
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