Der Begriff "Kalorie" ist sehr üblich geworden, weil das das Maß ist, das von Diätetikern und Ernährungswissenschaftlern empfohlen ist, um Körpergewicht zu reduzieren. Außerdem ist das der Begriff Leute werden mehr betroffen über, um Beleibtheit und andere kranke Effekten zu vermeiden.
Die meisten Menschen denken, dass sie weniger Kalorien verbrauchen, wenn sie genug nicht essen. Aber das ist eine falsche Annäherung, weil das die metabolische Rate senkt und Körper in die Verhungern-Weise stellt. Der ideale Weg ist, Ihre Kalorien aufrechtzuerhalten, richtigen Betrag des hoch Nähressens essend.
Eine energische Person, die jeden Tag trainiert, wird mehr Kalorien verbrennen als die Person, die mit weniger körperlichen Tätigkeiten gemäßigt energisch ist.
Männer, Frauen und Kinder haben verschiedene tägliche Kalorienbedürfnisse, weil es verschiedenen Metabolismus, verschiedene Höhen, Gewicht, Alter und Geschlecht für jeden Menschen gibt. Der gegenwärtige Lebensstil hat auch einen Einfluss im Betrag der gesunden Kalorienaufnahme. Im Allgemeinen brauchen Männer 2000 bis 2500 Kalorien, und Frauen brauchen 1500 bis 2400 Kalorien pro Tag abhängig von ihren Altersniveaus, Höhe und Gewicht. Es gibt viele Weisen, Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse zu analysieren. Es gibt Kalorienrechenmaschinen, die Ihnen helfen, tägliche Kalorienbedürfnisse zu schätzen, die auf Geschlecht, Höhe, Gewicht, Alter und Beschäftigungsgrad basiert sind.
Es wird empfohlen, mindestens 1200 bis 1500 Kalorien pro Tag zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, aber diesem Diät-Plan kann nicht für immer gefolgt werden. Sie müssen ausgeglichene Diät mit genug Kalorien nehmen, um energisch und gesund zu bleiben.
Männer im Alter von 20 bis 30 Jahren, die wirklich weniger trainieren, würden etwa 2400 Kalorien pro Tag brauchen, wohingegen Frauen an derselben Altersgruppe, mit demselben Typ von Training-Routinen 2000 Kalorien pro Tag brauchen würden. Volljährige Gruppe von Männern 31 bis 50 mit weniger Niveaus der körperlichen Tätigkeit würde 2200 bis 2300 Kalorien pro Tag brauchen, während Frauen volljährige Gruppe 31 bis 50 mit weniger körperlicher Tätigkeit 1800 bis 1900 Kalorien pro Tag brauchen würden.
Diese Berechnung gilt für Kinder ebenso. Volljährige Gruppe von Kindern 2 bis 3 Jahre würden 1000 Kalorien pro Tag brauchen, wohingegen Kinder volljährige Gruppe 4 bis 8 Jahre 1100 bis 1500 Kalorien pro Tag mit weniger Niveaus der körperlichen Tätigkeit brauchen würden.
Junge Jungen verlangen im Alter von 9 bis 18 Jahren ungefähr 1800 bis 3000 Kalorien, und Mädchen verlangen ungefähr 1800 bis 2200 Kalorien pro Tag.
Frauen über 50 Jahren alt brauchen 1600 bis 1700 Kalorien pro Tag, und Männer über 50 Jahren können 2000 bis 2200 Kalorien pro Tag mit weniger Niveaus der körperlichen Tätigkeit brauchen.
Ähnlich können Männer volljährige Gruppe 20 bis 50 Jahre mit mehr Niveaus der Körperlichen Tätigkeit können 2500 bis 3000 Kalorien pro Tag und Frauen brauchen, 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag verlangen.
Männer über 50 Jahren würden 2300 bis 2800 Kalorien brauchen, und Frauen würden 1800 bis 2300 Kalorien pro Tag mit mehr körperlichen Tätigkeiten brauchen.
Kalorienrechenmaschine
Es gibt viele Kalorienrechenmaschinen verfügbar online, um die täglichen Kalorienbedürfnisse vorauszusagen. Sobald Sie Ihre Kalorienbedürfnisse schätzen, ihm seit einer Woche folgen und anfangen, die Änderungen zu Ihrem Körpergewicht zu kontrollieren. Machen Sie Anpassungen in der Kalorienaufnahme ebenso verlangte, so dass Sie Ihr Gewicht aufrechterhalten können, wie Sie wünschen.
Grundlegende Metabolische Rate (BMR)
Sie müssen BMR berechnen, um ho viele Kalorien auszurechnen, die Sie pro Tag brauchen. BMR misst den Betrag von Kalorien Sie müssen Ihr gegenwärtiges Gewicht mit normalen Körperprozessen aufrechterhalten. Die sehr einfachen und grundlegenden Formeln, um Ihren BMR zu berechnen, sind - gerade multiplizieren Ihr gegenwärtiges Körpergewicht mit 10.
Zum Beispiel, wenn Ihr gegenwärtiges Gewicht 100 Pfd. ist, 1000 Kalorien ist pro Tag die grundlegende metabolische Rate. Grundlegende Metabolische Rate-Berechnung schließt das Maß von Niveaus der körperlichen Tätigkeit (basiert auf Übungsgrenzen) nicht ein. Sie können einige andere Formeln wie Harris - Formel von Benedict und Katch-McArdle Formel verwenden, um den BMR zu schätzen, der Beschäftigungsgrade einschließt.
Übung ist ein wichtiger Faktor, der Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse bestimmt. Wenn Sie mehr physisch energisch sind, oder wenn Sie Los der Übung tun, braucht Ihr Körper ein bisschen höhere Kalorienniveaus. Jedoch gibt es andere Faktoren wie Alter, Höhe und Betrag von Körperfett Sie haben usw. auch Spiele eine Lebensrolle in der Bestimmung von Kalorienbedürfnissen.
Erhalten Sie ein Tätigkeitstagebuch aufrecht
Sie müssen sich bewerten, indem Sie ein Tätigkeitstagebuch aufrechterhalten. Sie müssen bestimmen, ob Sie sitzend, gemäßigt energisch oder energisch sind.
Sie sind "sitzend", wenn es nicht viel körperliche Tätigkeit in Ihrem Lebensstil oder Job gibt. Es kann größtenteils das Sitzen, Stehen usw. einschließen. Sie sind "leicht energisch", wenn Sie das sehr leichte Wandern tun. Sie sind "Gemäßigt energisch", wenn Sie ein bisschen mehr körperliche Tätigkeit tun als gerade das Wandern. Das kann das Tun etwas Reinigung, einer anderen manuell zu tuenden Arbeit einschließen. Sie sind "sehr energisch", wenn Sie Los der Arbeit und mehr Übung tun. Sie sind "äußerst energisch", wenn Sie an irgendwelchen Sportarten, regelmäßige harte Arbeit outs usw. beteiligt werden. Behalten Sie eine Spur dieser verschiedenen Beschäftigungsgrade im Tagebuch.
Setzen Sie ein Ziel von zwei Wochen und behalten Sie eine ausführliche Aufzeichnung von Dingen, die Sie essen und die Periode von zwei Wochen einsaugen. Registrieren Sie alles Sie körperliche Tätigkeiten, Gewicht und aktualisieren Sie das Tagebuch jeden Tag mit Ihren Routinen. Nach 2 Wochen, wenn Ihr Gewicht dasselbe ist, als Sie anfingen, sind Sie auf der richtigen Spur, und Sie verbrauchen die durch BMR berechneten Kalorien. Wenn Sie Gewicht während der Übung von 2 Wochen gewonnen haben, müssen Sie die notwendigen Änderungen in Ihrem Diät-Plan tun.
Erwägen Sie Ihre Diät mit gesunden Nahrungsmitteln
Es ist wichtig zu wissen, welche Kalorien Sie jeden Tag essen. Sie müssen Ihre tägliche Kalorienaufnahme wie folgt zuteilen:
1. Nehmen Sie 40 % des Proteins reiches Essen jeden Tag. Sie können reiche Proteine von magerem Fleisch, Fisch, Milch, Eiern bekommen
2. Essen Sie 40-%-Kohlenhydrate, die aus Bohnen, Erbsen, Hafer, Linsen, Joghurt usw. kommen. Gehen Sie für Sachen wie Zucker, Getränke, Plätzchen, Pizza, Brot, Kartoffeln, Reis, Teigwaren usw. nicht
3. 20 % ungesättigtes oder gutes Fett sind annehmbar. Sie können Nüsse, Samen usw. essen
Nehmen Sie nur Ausgeglichene Diät mit gesunden Kalorien und erinnern Sie sich bitte, dass Kalorien die einzige Weise sind, Check-In Ihres Gewichts zu behalten. Sie müssen die Kalorienaufnahme verändern, um Gewicht zu verlieren. Jeder Diät-Plan ohne einen klaren Vertrieb in den Typen von Kalorien wird nicht von der Hilfe sein. Wählen Sie einen richtigen Diät-Plan und bestimmen Sie die täglichen Kalorienbedürfnisse.
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