Lässt, mit uns selbst ehrlich zu sein. Wie oft haben wir beiseite gelegt, Gewicht zu verlieren? Wir sagen uns, dass ich Morgen anfangen werde, oder ich am Montag anfangen werde. Gut Morgen ist heute, und Montag ist JETZT! Glauben Sie es oder nicht, das muss nicht ein sorgfältiger Prozess sein. Ich kann Ihnen zehn Sachen geben, die Sie jetzt machen können (bezüglich in diesem Augenblick, heute!), um zehn Pfunde in so wenig fallen zu lassen, wie 21 Tage. Ganz recht! In drei Wochen können Sie um zehn Pfunde leichter sein. Bekommen Sie Ihren Bleistift und Papier und schreiben Sie das nieder. Wollen wir angefangen werden!
1. Die erste Sache, die wir machen müssen, ist bewerten. Schauen Sie in Ihren Küchenschränken und gehen Sie das nach, was Sie essen. Wird der grösste Teil Ihres Essens paketiert oder von einem Hersteller vorgemacht?
2. Räumen Sie Ihre Küchenschränke! Zukünftig ist ganzes Ihr Essen dabei, frisch zu sein. Das bedeutet, dass entweder Sie es von frischen Zutaten machen, oder Sie es sehen von frischen Zutaten gemacht werden. Paketierte und bearbeitete Nahrungsmittel haben zu viele Zusätze, und Ihr Körper neigt dazu, sie auf die ungeschminkteste Weise zu versorgen.
3. Fangen Sie an, öfter zu essen! Sie werden wirklich mehr Essen essen, um Gewicht zu verlieren. Sie werden nur Ernährungs-dichte ganze Nahrungsmittel essen dennoch. Keine hüpfenden Mahlzeiten und überzeugen sich, um drei Mahlzeiten und drei Imbisse pro Tag zu essen. Wenn Sie drei Imbisse nicht einfügen können, bringen mindestens zwei hinein. Sie sollten keine weniger als fünfmal pro Tag essen.
4. Hören Sie auf, Soda und irgendwelche anderen hohen Kaloriengetränke zu trinken. Das ist die leichteste Sache, die Sie machen können, um Gewicht jetzt zu verlieren. Schalten Sie auf den eisgekühlten Tee mit splenda, Wasser, oder Kristalllicht um. Keine Getränke mehr mit Zucker oder Alkohol. (Wenn Sie es auf einen Tag eine Woche beschränken müssen)
5. Fangen Sie an spazieren zu gehen! Das ist eine leichte Weise anzufangen, in der körperlichen Tätigkeit zu kommen. Das Wandern ist ein großer Kalorienbrenner und kann eine große Betonung reliever sein. Ich empfehle es hoch für die Gewichtsabnahme und die Meinung zu klären. Versuchen Sie, mindestens 5 bis 6 Male pro Woche seit 20-30 Minuten auf einmal spazieren zu gehen.
6. Fangen Sie ein Gewichtheben-Regiment an. So wenig wie dreimal pro Woche seit 20 Minuten kann pro Tag einen großen Unterschied machen. Wenn Sie darüber unwissend sind, wie man angefangen wird, schlage ich vor, eine Klasse zu nehmen, oder einige Sitzungen mit einem Trainer zu bekommen.
7. Lesen Sie Etiketten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie essen, können Sie nicht die richtigen Änderungen vornehmen. Sie müssen dessen bewusst sein, wie viele Kalorien Sie sich regelmäßig verzehren. Schuss für 14-1600 Kalorien pro Tag.
8. Bekommen Sie genug Protein! Ich recommend.8-1gram des Proteins pro Pfund des gewünschten Körpergewichts. So, wenn ich für 125 Pfunde schieße, sollte ich in 100-125 Grammen des Proteins einen Tag bekommen.
9. Schalten Sie auf Vollkörner und Brauns um. Das bedeutet, wenn Sie Naturreis statt weiß, oder Süßkartoffeln statt weißer Kartoffeln, und Vollkorn, oder Weizen-Teigwaren statt weiß essen können. Bleiben Sie auch bei ganzem Weizen-Brot.
10. Schneiden Sie Ecken nicht. Wenn Sie Gewicht jetzt verlieren wollen, überzeugen Sie sich, um alle diese Dinge anzuwenden. Schneiden Sie Ecken auf Ihrer Diät oder Übung nicht. Überzeugen Sie sich, um Diät-Regeln und Übung regelmäßig anzuwenden, und Sie werden Ergebnisse jetzt bekommen!
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