Das Versuchen, Gewicht zu verlieren und in der Gestalt zu kommen? Diese fünf Fehler konnten Sie zurückhalten.
Es klingt einfach: Erhalten Sie und erhalten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht, trainieren Sie häufig und essen Sie Recht..., aber diesen wichtigen Rat beachtend, ist viel härter, als wir denken. Trotz unserer besten Anstrengungen kann ein Irrtum hier oder dort unsere Absichten ernstlich sabotieren. Hier sind einige häufige Fehler, die im Weg sein konnten:
Fehler 1: Nicht das Tun der Mathematik
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie regelmäßig mehr brennen, als Sie essen. Das Problem besteht darin, dass die meisten Menschen eine genaue Idee davon nicht haben, wie viele Kalorien sie sich dagegen verzehren, wie viel sie ausgeben.
Wie können Sie eine bessere Idee davon bekommen, wie viel Sie sich verzehren? Aufmerksamkeit Nahrungsetiketten schenkend, ist gerade der erste Schritt - Teil-Größe ist häufig der Schuldige. Das Messen Ihres Essens, so können Sie eine genaue Idee davon bekommen, wie was eine Portion aussieht, kann wirklich helfen. Das bedeutet, die Messtassen herauszubekommen und eine Reihe von Digitalskalen zu kaufen und sie für jede Mahlzeit zu verwenden. (Mindestens für kurze Zeit - bald werden Sie zu "Augapfel"-Teil-Größen fähig sein). Erfahren Sie, wie was eine Portion von Fleisch oder Brot aussieht, und wie viel Butter oder Salat, der Sie ankleidet, verwenden sollten. Die Beträge können Sie überraschen.
Auf der Fitnessseite ist es auch wichtig zu verstehen, wie viele Kalorien ein Training wirklich brennt. Vergessen Sie die Zahlen auf der Digitalanzeige - sie sind häufig nicht genau. Calgarys Korporative Fitness verwertet einen ausgezeichneten auf dem Linienprogramm, Lehrpeakswhere wir geben unseren Kunden die Fähigkeit, ihre Mahlzeiten und Training zu verfolgen. Das hilft wirklich, Perspektive betreffs zu geben, auf wie viel sich Ihre täglichen Tätigkeiten und Kalorien wirklich belaufen.
Fehler 2: Das Ignorieren, was Sie trinken
Es ist nicht gerade Essen, über das wir uns sorgen müssen. Während wir arbeiten, sozialisierend oder sich entspannend wir weg an mehr Kalorien nippen können, als wir - besonders während der heißen Sommermonate begreifen, wenn wir in mehr Flüssigkeiten nehmen. Wenn Sie Achtsamkeit den Zahlen, alles bezahlen, was durchgeht, Ihre Lippen muss in die Berechnungen erscheinen.
Zum Beispiel, wenn Sie drei Tassen von Kaffee mit Sahne und Zucker jeden Tag trinken (es ist 225 Kalorien), Sie haben bereits alle kalorienbrennenden von einer gemäßigten Übungssitzung gewonnenen Vorteile aufgemacht. Eingefrorener Kaffee und Teegetränke können sich von "bescheidenen" 150 Kalorien bis enorme 650 Kalorien und 30 Gramme Fett erstrecken.
Fruchtsäfte, obwohl gesünder, als Soda und süße Getränke, können auch die Kalorien anhäufen. Schlechter noch kann ein Abend von alkoholischen Getränken Netz so viele 300 - 600 Kalorien allein.
So was sollten Sie trinken? Wasser, und viel davon - besonders, wenn Sie vor dem Computer oder Fernsehen "unbekümmert" trinken.
Fehler 3: Konzentrierend auf cardio
Schlechte Nachrichten: Wir fangen an, Muskel nach dem Alter 30 zu verlieren, und wir werden ungefähr ein Drittel unserer Muskelmasse zwischen den Altern 50 und 80 verlieren, wenn wir der Untätigkeit zum Opfer fallen. Kardiovaskuläre Übungen sind wichtig, aber das Herz ist nicht der einzige Muskel, der Aufmerksamkeit braucht.
Kraft-Ausbildung baut Muskel, hilft, Gleichgewicht, Zunahme-Flexibilität zu verbessern und die Knochen, Gelenke und Sehnen zu unterstützen.
Das Bauen des Muskels ist auch für die Gewichtsabnahme wichtig. Warum? Es wird Ihrem Metabolismus eine Zunahme geben. Das Ersetzen von Fett mit dem Muskel bedeutet, dass Ihr Körper effizienter laufen und mehr Kalorien verbrennen wird (selbst wenn Sie sich ausruhen).
Und vielleicht der beste Vorteil von allen: Kraft und Energie sind großer motivators. Wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie im Stande sein, mehr zu tun, und Sie werden mehr tun wollen.
Fehler 4: Das schlampige Bekommen
Wenn es zur Fitness kommt, ist es alles über die Form. Es ist notwendig sicherzustellen, dass Sie eine Übung richtig tun, um die vollen Vorteile zu bekommen und Verletzungen zu vermeiden, die Sie zurückwerfen werden. Häufige Fehler sind;
- Nicht das Verwenden der rechten Muskeln.
- Das Hineilen durch Übungen.
- Nicht Anpassung der Ausrüstung.
- Das Verwenden alter Übungen.
Wie können Sie die Probleme vermeiden? Nehmen Sie eine Klasse oder ordnen Sie eine Zeit mit einem persönlichen Trainer ein, um die richtigen Bewegungen zu erfahren. Seien Sie nicht befangen - der ganze Punkt soll einen Experten verfügbar haben, um Ihre Haltung und Bewegungen zu korrigieren, während Sie noch erfahren.
Fehler 5: Das Geben in die Schuld
Sie mussten dieses großzügige Helfen des Kuchens essen, weil Ihre Schwiegermutter es vom Kratzer machte. Sie mussten die Turnhalle auslassen, weil Sie spät arbeiten oder nach Hause hineilen mussten, um Zeit mit der Familie zu verbringen. Sie mussten diesen zweiten Teil haben, weil es grob oder ungeschickt gewesen wäre, um zu sagen, nein, und Sie ein schlechter Gast nicht sein wollten. Sorgen Sie sich über das Verletzen der Gefühle anderer Leute die ganze Zeit nicht! Es ist Ihre Gesundheit, und Sie müssen darauf aufpassen.
Insgesamt sind Diät und Übung nicht leicht - also warum zur Anstrengung mit Fehlern beitragen, die können leicht vermieden werden? Die Investition einer kleinen zusätzlichen Zeit und Energie am Anfang wird im langen Lauf auszahlen.
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