Leute begreifen nicht, dass 80 % Ihres Gewichts daraus kommen, was Sie in Ihren Mund stellen. Um wirklich Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Ändern Sie den Weg, wie Sie essen und Sie anfangen werden, den Unterschied sofort zu bemerken. Ersetzen Sie hohe Kalorie, hohe Zuckerimbisse mit der Frucht und den Gemüsepflanzen. Wenn Sie normalerweise eine Seite von Pommes frites haben, es zu einem kleinen Salat oder einer Tasse des Obstsalats ändern. Vergrößern Sie Ihr Protein und Faser-Aufnahme. Protein vergrößert Ihren Metabolismus, so verwendet Ihr Körper mehr Kalorien für die Energie und verbrennt Fett. Faser hilft, Sie sich voller schneller fühlen zu lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie Frühstück essen. Untergang vieler Leute besteht darin, dass sie Frühstück auslassen. Sie verletzen wirklich sich, indem sie das tun. Indem Sie Frühstück essen, sind Sie wirklich Sprung, der Ihren Metabolismus für den Tag anfängt. Ein schnellerer Metabolismus erlaubt Ihnen, Zucker und Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn sich Ihr Metabolismus verlangsamt, tritt Ihr Körper in fette Speicherungsweise aber nicht fette brennende Weise ein, die Gewichtsabnahme hindern kann.
Erinnern Sie sich, dass Teil-Größe wichtig ist. Selbst wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel essen, wenn Sie sich überessen, helfen Sie sich nicht. Proteine wie Rindfleisch, Huhn und Fisch sollten nur ungefähr 4 Unzen sein. Gemüsepflanzen sollten 1/2 Tasse gekocht oder 1 Tasse-Rohstoff sein. Früchte schließen 1 mittleres Stück der Frucht ein, oder 1/2 Tasse schnitt Frucht. Gute Fette sollten auf 1 Tbsp von Ölen, oder 2 Tbsp von Erdnussbutter oder dem Salat-Ankleiden beschränkt werden.
Nicht jeder hat die Zeit oder Fähigkeit, alle ihre Nahrungsmittel zum genauen Teil zu wiegen. Verwenden Sie Haushaltssachen, um zu vergleichen, nach Größen zu ordnen. Vier Unzen Fleisch sind über die Größe des Klassikers I Schote. Eine Portion von Käse ist der Größe einer Streichholzschachtel gleich. Eine Portion von Öl oder dem Salat-Ankleiden ist der Größe eines 1-Unze-Schuss-Glases gleich. Sobald Sie die ungefähre Größe über jede Portion wissen, wird es für Sie zum Teil jede dienende Größe leichter sein.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Imbisse vorzeitig vor, um Sie Zeit und Anstrengung zu retten. Wenn Sie mir ähnlich sind, bestimme ich, was ich basiert darauf essen will, was ich Lust habe zu essen. Das macht es schwierig, eine Liste pro Woche oder Monat im Voraus zu setzen. So stattdessen bereite ich meine Mahlzeiten die Nacht vorher vor. Das rettet mich noch Zeit am Morgen. Es hält auch die Teil-Größen richtig. Ein anderes Vorbereitungswerkzeug für Leute, die nicht können oder ihre Mahlzeiten vorzeitig nicht planen werden, ist zu Vorbereitungs-Ihre Nahrungsmittel. Nachdem Sie vom Lebensmittelgeschäft-Einkaufen nach Hause kommen, alle Ihre Früchte und Gemüsepflanzen abhauen und sie in Knollen-Waren, dieser Weg stellen, wenn Sie sie alles brauchen, müssen Sie tun ist Griff vom Behälter. Sie sparen Zeit beim Ausschnitt und dem Hacken und der Reinigung. Auch wenn Sie Ihr Fleisch kaufen, in großen Mengen trennen das Fleisch in eine einzelne dienende Größe oder Mahlzeit-Portionsgröße und Wiederhülle oder Satz in Stanniolpapier, Reißverschluss-Taschen des belegten Butterbrots oder Kunststoffbehälter. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht über das Kochen zu viel sorgen Sie wählen gerade Rindfleisch, Geflügel oder Fisch, und Sie kochen den Betrag, der es bereits portioned ist.
Erinnern Sie sich, dass der Metabolismus Ihres Körpers jedes Paar Stunden wieder gefüllt werden muss. Deshalb wird es empfohlen, einen kleinen Imbiss alle 2-3 Stunden zu essen. Das hält Sie davon ab, sich an größeren Mahlzeiten überzuessen. Behalten Sie gesunde Imbisse (portioned) um Sie die ganze Zeit. Nüsse und Dörrobst sind gute gesunde Imbisse, die bei der Arbeit in Ihrem Auto oder auf Ihrer Person behalten werden können.
Obwohl Übung ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils ist, können Sie nicht darin gerade springen und annehmen im Stande zu sein, alles sofort zu tun. Muskeln zehren Überstunden wenn nicht verwendet ab. Es nimmt für Muskeln Zeit in Anspruch, um sich wieder aufzubauen. Gesetzte Ziele für sich selbst. Wenn Sie in einer langen Zeit nicht gut gelaufen sind, brechen klein auf und entwickeln sich. Brechen Sie auf, 10-20 Minuten pro Tag spazieren gehend. Nach einer Woche vergrößern Ihre Zeit. Versuchen Sie, für ein Paar Minuten zu stoßen, um Ihre Herzrate zu vergrößern. Immer Strecken vorher und nach gut laufen. Das Ausdehnen erleichtert Spannung, die sich in den Muskeln entwickelt. Yoga und Pilates sind gute Betonungserleichterungsübungen, die für das Ausdehnen und die Flexibilität gut sind.
Versuchen Sie nicht, alle diese Änderungen sofort vorzunehmen. Sie können durch alle Änderungen überwältigt werden und stecken mit ihnen nicht. Anfang, eine oder zwei kleine Änderungen machend, bis sie Gewohnheit werden, und dann einen anderen hinzufügen. Bald werden Sie auf der richtigen Spur zum Verlieren des Gewichts sein, zu dem Sie wollen!
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen