Welche Lebensmittel Haben Wieviel Kalorien
Es ist häufig schwierig zu finden, dass die Zeit während eines belebten Tages gut läuft, aber Sie können ein Fitnessausbildungsprogramm zuhause haben. Man wird nur 20 Minuten brauchen, um diesen einfachen Training-Plan zu vollenden.
1) Stoß während Stehen im Platz seit 3 Minuten.
2) Tun Sie 25 Hampelmänner, und während Sie landen, biegen Sie Knie gerade etwas, um zu helfen, den Einfluss auf die Knie zu vermindern.
3) Tun Sie 15 Knirschen. Fangen Sie mit der lügnerischen Wohnung auf Ihrem Rücken mit Ihren Knien ein bisschen Begabung an. Mit Ihren Händen, die Ihren Hals unterstützen, beugen Sie Ihre Taille, um gerade den oberen Teil Ihres Körpers von der Matte zu erheben. Tiefer, bis Ihre Schultern die Matte berühren. Tun Sie 15 dieses Knirschens. Diese Übung arbeitet der rectus abdominus Muskel.
4) Tun Sie 10 Hüfte-Brücken, indem Sie auf Ihrem Rücken mit Ihren Händen in einem 90-Grade-Winkel lügen. Heben Sie Ihren Körper vom Fußboden, um eine Art Brücke von Ihren Schultern bis Knie zu machen. Drücken Sie Ihren gluteus maximus und tiefer. Das arbeitet tiefer Rücken, Kniesehnen und die gluteus Muskeln.
5) Tun Sie Anstiege seit 1 Minute auf einem Schritt in Ihrem Haus. Das arbeitet die Kniesehnen, Viererkabel und die gluteus Muskeln.
6) Tun Sie 15 Rückknirschen. Während sich das Lügen auf Ihrem Rücken mit Ihren Knien gebogen hat und Hände beiseite, bringen Sie Ihre Knie in zu Ihrem Kopf, Ihren Hüften erlaubend, sich ein bisschen zu erheben. Senken Sie Ihre Knie nach dem Halten dieser Position seit ungefähr 1 Sekunde. Diese Übung arbeitet der obliques und die niedrigeren Unterleibsmuskeln.
7) Tun Sie Bergsteiger seit 1 Minute. Steigen Sie in Ihre Hände und Knie ein und erheben Sie Ihre Knie wie ein Sprinter tut. Geführt in dieser Position, während man Ihren Körper mit den Palmen Ihrer Hände unterstützt. Ihr Rücken wird gerade bleiben. Das wird die Kälber, die Viererkabel, gluteus, die Kniesehnen, der Trizeps und der deltaförmige Muskel arbeiten.
8) Tun Sie 15 Liegestützen. Das arbeitet die Deltamuskeln, pectorals, und der Trizeps.
9) Tun Sie 1 Minute von untersetzten Stößen. Diese werden Ihr tiefer Rücken, Arme, Beine und Brust arbeiten.
10) Kühlen Sie Ihren Körper ab, indem Sie ringsherum spazieren gehen, bis Ihre Herzrate beginnt sich zu verlangsamen. Tun Sie etwas grundlegendes Strecken. Rest seit ungefähr einer Minute zwischen jeder Übung, um Ihnen eine Wiederherstellungszeit zu geben. Versuchen Sie, Ihren Körper in der vollkommenen Form zu behalten, während Sie die Übungen tun, um zu helfen, Ihre Chance der Verletzung zu vermindern. Sie können den Rest zwischen den Übungen vermindern, als Ihr Fitnessniveau zunimmt. Atmen Sie während der Übungen und trinken Sie Wasser, wie erforderlich. Dieses 20-minutige Fitnessausbildungsprogramm zuhause arbeitet der ganze Körper und hilft, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu vergrößern und Gewicht zu verlieren.
Zu Ihrem Erfolg,
Tony und Flügel von Maricar
© copyright Wing Family Trust. Alle Rechte vorbehalten weltweiter Oktober 2009.
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