Sie werden es vorher gehört. Sie haben es bereits gelesen. Also warum sind nicht Sie, es tuend? Sie wollen wirklich Ihre Gesundheit in Obhut nehmen. Fühlen Sie sich besser, sehen Sie besser aus. Und sobald Sie einige Ergebnisse sehen, werden Sie angeregt, weiter zu gehen und mehr zu tun.
Ein Jahr von jetzt an, Sie werden im Spiegel schauen und denken, "wer ist dass prächtiges Mädchen?!"
Klein mit diesen 7 einfachen Schritten warum nicht anfangen.
1. Essen Sie Frucht - und nur Frucht, jede Art, die Sie - für das Frühstück mögen. Morgen können zerkaute Zeit sein. Kaufen Sie eine Ananas, Papaya, Orangen, Erdbeeren, Heidelbeeren und Trauben. Schneiden Sie die große Frucht in Klötze und behalten Sie sie im Kühlschrank. Waschen Sie am Morgen einige Beeren und Trauben. Bekommen Sie eine Schüssel, füllen Sie es mit der Frucht. Süß und geschmackvoll! Eine große Weise, den Tag anzufangen.
Brauchen Sie einen Imbiss der Mitte des Morgens? Essen Sie eine reife Banane. Oder brauen Sie eine Tasse des Pfefferminzes, oder Kräutertee (lassen Sie den Zucker aus).
2. Trinken Sie ein Glas von warmem Wasser mit echtem Zitronesaft vorher oder mit Mahlzeiten. Drücken Sie 3-4 Zitronen und behalten Sie den Saft im Kühlschrank. Fügen Sie 1 Esslöffel zu einem Glas von warmem Wasser hinzu. Zitronen sind acidic - aber in Ihrem Körper, die Säure wird für neutral erklärt und macht es wirklich mehr alkalisch. Es ist ein gutes Ding.
3. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie 25mal oder mehr. Essen es ist zu einem Püree gekaut worden, ist leichter zu verdauen, so werden Sie weniger bloating und Unbequemlichkeit haben. Mit der Suppe oder mischte süße Kartoffel, der Job wird getan, so essen Sie langsam. Lernen Sie, den Geschmack und die Textur des Essens zu genießen und zu schätzen, das Sie essen.
4. Versuch, Ihre Mahlzeit auf einem Nachtisch-Teller essend. Es wird aufgelegt sein, dass Sie mehr essen. Ihre Augen werden zum Narren gehalten, und Ihr Magen auch. Mit einer Nachtisch-Gabel oder Teelöffel auch warum nicht essen?
5. Machen Sie einen Spaziergang der 20-30 Minute, nachdem Sie essen. Das hilft, Ihr Verzehren zu beschleunigen. Gehen Sie spazieren, bevor Nachtisch und Sie finden können, dass Sie keinen wollen. Wenn Sie tun, haben Sie ein Hafergrütze-Plätzchen, eine Hand voll granola, der mit einfachem Joghurt, einem Klotz von dunkler Schokolade oder ½ Tasse von fettarmem eingefrorenem Joghurt gemischt ist. (Frucht sollte allein gegessen werden, so ist es nicht eine gute Wahl für den Nachtisch.)
6. Essen Sie weniger, tun Sie mehr, verlieren Sie Gewicht. Es ist eine einfache Formel. Sie essen 3 bis 5 Male pro Tag richtig? So lösen Sie sich auf Ihre Übungszeit - nehmen mehrere Miniübungsbrechungen während des Tages.
Lassen Sie den Aufzug aus und gehen Sie die Stufen hinunter, wenn Sie können. Tun Sie etwas Strecken an Ihrem Schreibtisch. Gehen Sie um das Büro ein paarmal spazieren. Steigen Sie aus dem Bus aus oder erziehen Sie einen oder zwei Halt früh und Spaziergang der Rest des Weges. Sie werden Ihre Nachbarschaft kennen lernen (und vielleicht ein süßer Nachbar?)
Investieren Sie in einige leichte Gewichte, eine Yoga-Matte und einen Übungsball. Erfahren Sie einige einfache Bewegungen. Laufen Sie gut, indem Sie Ihre Lieblings-TV-Shows genießen. Oder während Werbungen, anstatt nach einem Imbiss zu greifen.
7. Stock damit. Behalten Sie daran. Nicht aufgeben. Sicher, manche Tage sind Sie dabei, besser zu tun, als andere. Eine große Mahlzeit mit den Schwiegereltern; ein Geburtstag-Kuchen für einen Kollegen. Sie arbeiten spät und sind zu müde, um zu trainieren. Sie ergehen sich am Büfett in der Nacht Ihrer Mädchen allzu sehr.
Zeug geschieht. Prügeln Sie sich darüber nicht. Vertreten Sie die lange Ansicht. Sie brauchten Jahre, um übergewichtig oder aus der Gestalt zu werden. Es gibt einen chinesischen Ausspruch: Eine Reise von eintausend Meilen beginnt mit einem Einzelschritt.
Erinnern Sie sich, jeder hilft ein bisschen. All das stimmt. Stock damit und Blick darauf, wo Sie in einem Monat sind. In sechs Monaten. Wie sagte ich am Ende eines Jahres, Sie werden im Spiegel schauen und fragen, "wer ist dass prächtiges Mädchen?!"
Sie werden zweimal stutzen und - "he begreifen, es bin ich!"
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