Das Verlieren des Gewichts - Vier Erfahrene Ratschläge

1-Getränk viel Wasser und andere Getränke ohne Kalorien

Leute verwechseln manchmal Durst und Hunger. Das kann zu Einnahme unnötiger Kalorien führen, während ein gutes Glas von Eiswasser dem Bedürfnis entsprechen würde.

Wenn Sie Wasser nicht mögen, schlägt Cynthia Sass der amerikanischen Diätetischen Vereinigung vor, Eis und Zitrone hinzuzufügen, oder bereiten Sie Tees vor, die mit der Frucht zum Beispiel schmackhaft sind, haben Sie viel Geschmack und keine Kalorien.

2 - Das Konzentrieren, was zur Diät aber nicht darauf hinzugefügt werden kann, was beseitigt werden sollte

Anfang, sich auf 5-9 Portionen von Früchten und Gemüsepflanzen konzentrierend, der empfohlen wird, täglich zu nehmen, ist lohnend, weil er die Faser notwendig zur Verfügung stellt und führt, um sich mehr zufrieden wegen des Volumens dieser Nahrungsmittel zu fühlen, "sagt Chef Laura Pansiero. Und es zählt nicht ihre Gewinne zur Gesundheit sind klar.

Um zu schaffen, die Zahl von Portionen zu steigern, deutet es an, Teller von Gemüsepflanzen als eine Mahlzeit vorzubereiten aber nicht einfach als große Gesellschaft zu dienen. Es hat vor, Saisongemüsepflanzen zum Schmortopf, rissotos, dem Pilaw, den Suppen usw. auszunutzen.

3 - Das Wundern, wenn wir wirklich Hunger haben

Wenn Sie Lust haben zu essen, nach physischen Zeichen des Hungers suchen, deutet Michelle May an, Autor "Hat ich Hunger?"

Die Gewohnheit dazu zu haben, angemessene Teile zu nehmen, hilft, die Sensationen des Hungers und der Sattheit besser zu identifizieren.

4 - Wählen Sie sorgfältig die Abendimbisse

Das Essen kommt automatisch häufig am Abend vor, wenn Aufgaben vollendet werden und Sie sich setzen, um sich zu entspannen.

"Sitzen Sie vor dem Fernsehen mit einer Tasche von Chips, oder Kekse ist ein Beispiel dessen, wenn Sie nicht durch den Hunger, aber aus der Gewohnheit essen," sagt Malena Perdomo der amerikanischen Diätetischen Vereinigung.

Es empfiehlt, die Küche nach einer bestimmten Zeit zu schließen, oder gewähren Sie einen niedrigen Kalorienimbiss wie ein Paket von Keksen zu 100 Kalorien oder einer halben Tasse von niedrigem fettem Eis.

Einmal gewöhnt, sich zufrieden mit dem kalorienarmen Imbiss zu fühlen, versuchen Sie, es durch einen kalorienfreien Tee zu ersetzen, sie schlägt vor.