Es gibt keine Übung, die Ihnen Unternehmen und Wohnung abs, eher eine Kombination von Übungen geben wird, die die volle Reihe des Unterleibsgebiets ins Visier nehmen. Fehler-Menschen machen häufig denkt, dass die einzige Weise, eine feste Mitte Abteilung zu erreichen, ist, Hunderte von Sitzbeugen und Knirschen tuend, wenn tatsächlich es mehrere andere Ergebnis erzeugende Übungen gibt, die abs ins Visier nehmen. Hier sind 4 große Übungen für die Wohnung und das Unternehmen abs.
1. Hockt
Hockt werden offensichtlich als eine Bein-Übung betrachtet, aber tatsächlich arbeiten sie eine Reihe von Muskeln überall im Körper wegen der Anstrengung und des während der Übung beteiligten Atmens. Hockt besonders nehmen das Unterleibsgebiet wegen der Hocken-Bewegung ins Visier. Wenn Sie finden, dass das Hocken mit einer Bar schwierig dann 2 Dummköpfe jede Seite von Ihnen hält und freundlich unten hockt, Ihren Rücken gekippt ein bisschen vorwärts, aber gerade zu jeder Zeit behaltend, von Ihren Fersen stoß und nie Ihren Hintern lass unter dem Knie-Niveau gehen. Hockt sind auch sehr wirksam, ohne Gewichte bei der hohen Wiederholung zu verwenden.
2. Bein-Erweiterungen und Bein-Locken
Diese zwei Übungen, wie hockt, erheben Sie wirklich den Metabolismus mehr als Knirschen, sitzen Sie USV oder irgendwelchen andere ins Visier genommene Ab-Übung. Bein-Übungen der größeren Muskeln wie Ihre Viererkabel oder Kniesehnen werden Ihnen helfen, Körperfett zu verbrennen und die Wirksamkeit Ihrer ins Visier genommenen Ab-Übungen, wenn getan, im Voraus zu vergrößern.
3. Das Laufen
Um Fettpolster um das Magen-Gebiet zu verbrennen, gibt es keine bessere Übung als das Laufen. Um einen flachen Bauch zu erreichen, müssen wir unsere Herzrate zu einem fetten brennenden Grad erheben. Geführt an 60-65 % Ihrer Höchstgeschwindigkeit für optimale fette brennende Ergebnisse. Durch die Ausbildung in dieser Zone erfährt der Körper zu metabolize Fett. Die wiederholende Bewegung, unsere Beine zu heben, nimmt auch durchweg die Magen-Muskeln ins Visier.
4. Ins Visier genommene Ab-Übungen
Sie können nicht Zielfett entdecken, aber Sie sollten Ab-Übungen in Ihre Übungsroutine bestimmt einschließen. Wenn Sie Ihre Ab-Übungen verbinden, indem Sie cardio im Voraus tun, werden Sie den Betrag von Fett vergrößern, das Sie während verbrennen, Ihren abs ausarbeitend. Um einen flachen Magen zu erreichen, gehen für hohe Wiederholungen, wenn, Ihren abs ausarbeitend, langsame und/oder beschwerte Ab-Übungen Ihre Unterleibsmuskeln aufstapeln werden und nur Ihren Magen größer werden aussehen lassen.
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