Wenn Sie auf viele verschiedene Gewichtsabnahme-Experten schauen, scheinen sie alle, innerhalb von einem von zwei Lagern zu fallen. Die ersten Ansprüche, dass es möglich ist, Gewichtsabnahme durch die Diät allein zu erreichen. Das andere Lager fordert gerade das Gegenteil - dass Ausbildung allein genug ist, um Gewichtsabnahme zu erreichen. Für jemanden, wer versucht zu entscheiden, welcher Weg sie es nehmen wollen, kann schwierig sein sich zu belaufen, welche Ansprüche wahr sind, um die Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu erreichen, nach denen sie suchen.
Es gibt ein drittes Lager, das feststellt, dass Diät und Ausbildung beide notwendig sind, nicht nur für die Gewichtsabnahme sondern auch einen Lebensstil aufrechtzuerhalten, der viel gesünder ist, als jedes Extrem allein sein würde. Leider verstehen viele Menschen nicht, wie Diät und Übung Hand in der Hand gehen, um gute Gesundheit zu maximieren. Hier ist, was sie wissen müssen.
Wie Wir Gewinnen Und Gewicht Verlieren
Unsere Körper werden gemacht, Überenergie in der Form von Fett zu versorgen. Wir nehmen in der Nahrungsmittelenergie in der Form von Kalorien mit den Nahrungsmitteln, die wir essen. Alles, was wir, davon tun, bis Atmen zum Schreiben auf einem Computer spazieren zu gehen, verbraucht Energie. Wenn wir in mehr Energie nehmen, als wir während des Tages abbrennen, werden wir damit enden, Gewicht zu gewinnen. Wenn diese Tendenz umgekehrt wird, und wir beginnen, in weniger Kalorien zu nehmen, als wir an einem Tag verwenden, wird unser Gewicht fallen.
Wir können unsere Wärmeaufnahme reduzieren durch:
Auswahl von Nahrungsmitteln, die weniger Kalorien haben
Das Reduzieren der Teil-Größe
Das Essen einer größeren Zahl von kleinen Mahlzeiten und Imbissen im Laufe des Tages, um unsere metabolische Rate aufrechtzuerhalten
Auswahl von Nahrungsmitteln, die weniger fett in ihnen haben. Fett ist eine Hauptquelle von Kalorien und kann auch eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme abhängig vom Betrag und Typ von Fett verursachen, das verbraucht wird
Wir können den Betrag der Übung vergrößern wir gehen vorbei:
Auswahl, spazieren zu gehen aber nicht ein Auto zu steuern
Einnahme von Stufen statt eines Aufzugs oder Rolltreppe
Entdeckung von Weisen, an Tätigkeiten teilzunehmen, die nicht sitzend sind
Die Rate, an der unsere Körper die Energie verwenden, die wir annehmen, wird die metabolische Rate genannt. Wenn wir, unsere metabolischen Rate-Zunahmen energisch sind, so dass wir im Stande sind, Energie schneller zu verbrennen. Es setzt fort, für einige Zeit erhoben zu werden, nachdem die Tätigkeit beendet wird. Ebenso, wenn wir seit einer kurzen Zeit essen, nachdem wir im Essen nehmen, wird unsere metabolische Rate auch erhoben. Indem wir mehrere kleine Mahlzeiten und Arbeitsperioden der Übung in unsere Tagesarbeit essen werden, werden wir im Stande sein, eine höhere gesamte metabolische Rate zu haben. Das bedeutet, dass wir mehr Kalorien verbrennen werden und das uns schließlich helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Was Studien Über die Diät gegen die Ausbildung Gezeigt Haben
Die Frage der Diät gegen die Ausbildung ist eine populäre für viele Forscher. Es gibt mehrere Gründe dafür. Man ist das die Details der Studien, die tun werden, sind leicht sich niederzulassen. Es ist möglich, einfach eine Testgruppe zu haben, erleben Ausbildung, aber erhalten ihre regelmäßige Diät aufrecht. Die zweite Gruppe kann einfach die Kalorien oder anderen diätetischen Bestandteile beschränken und kontrollieren, wie viel Gewicht verloren wird, ohne jede zusätzliche Übung durchzuführen.
Diese Studien sind auch populär, weil sie viel Aufmerksamkeit anziehen. Leute suchen immer nach einer Weise, ihre Gewichtsabnahme mit so wenig Anstrengung zu maximieren, wie möglich. Hier sind die Ergebnisse von mehreren dieser Studien:
Eine Universität der Manitoba-Studie beschloss, dass diätetische Änderungen wirklich tatsächlich bessere Ergebnisse erzeugten als eine Änderung im Betrag oder Typ der Übung, die wird durchführt. Spezifisch zeigte die Studie, dass die scharfe Verminderung des Betrags von diätetischem Fett, das wird verbraucht, zu wesentlicherer Gewichtsabnahme führte. Es zeigte auch, dass ohne diätetische Änderungen es für eine Frau unmöglich sein kann, bedeutende Gewichtsabnahme durch die Übung allein zu erreichen
In einem Artikel veröffentlicht 2000, Forscher R. Ross, J.A. Ehrenbürger und ich. Janssen stellte fest, dass die Ergebnisse der amerikanischen Universität der Sportmedizin falsch waren. Diese Ergebnisse stellten fest, dass ohne die Wärmeverminderung und diätetischen Änderungen Übung allein nicht genug war, um bedeutenden fetten Verlust zu verursachen. Jedoch stellte der Artikel, der von diesen Forschern veröffentlicht wurde, fest, dass es zufällig kontrollierte Stile gab, die Ergebnisse gegenüber denjenigen des ACSM unterstützten. Das Gefühl bestand darin, dass die Faktoren gleich nicht gemacht worden waren, und wenn das wirklich vorkam, dass Übung ebenso wirksam sein würde wie diätetische Änderungen, um Gewicht zu verlieren
Der Cochrane Collaboration, der aus etwa 12.000 wissenschaftlichen Forschern und Experten zusammengesetzt wurde, fand, dass die Übung ohne diätetische Änderungen auf massive Gewichtsabnahme nicht hinauslief. Jedoch hatte es wirklich einen vorteilhaften Einfluss auf andere Gebiete der Gesundheit wie Cholesterin-Niveaus und Blutdruck-Niveaus. Das wies darauf hin, dass es einen ausgezeichneten Einfluss auf Gesundheit im Allgemeinen haben würde
Wie man Ihre Gesundheit am Effektivsten Verbessert
Obwohl viele der Studien gezeigt haben, dass Übung allein nicht genug ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, haben sie auch gezeigt, dass, um Gewichtsabnahme zu maximieren, es eine Kombination der Übung und einer ausgeglichenen Diät geben muss. Kalorien reduzierend und Nahrungsmittel wählend, die in Nährstoffen und niedrig in Fett und Kalorien hoch sind, können wir unsere Gesundheit verbessern.
Nahrungsmittel wählend, die in Fett und Kalorien hoch sind, die wir tun können, kann viel mehr Schaden an unseren Körpern als eine dehnbare Taille ausplaudern. Eine Diät, die in Fett und Kalorien hoch ist, kann die folgenden Probleme verursachen:
Hohe Beträge von schlechtem Cholesterin und niedrige Beträge von gutem Cholesterin
Kardiovaskuläre Probleme wie behinderte Arterien und hoher Blutdruck, der zu einem Herzanfall oder Schlag führen kann
Zuckerkrankheit
Irgendwelche dieser Bedingungen können schließlich tödlich sein. Selbst wenn sie nicht sind, können sie zu anderen Problemen führen, die Sie veranlassen können, behindert zu werden oder Ihr Leben durch einen wesentlichen Betrag zu verkürzen.
Einige Vorschläge auf Weisen, Ihre Diät zu verbessern, schließen ein:
Das Essen einer Vielfalt von Früchten und Gemüsepflanzen von verschiedenen Farben. Das ist, weil sie sich in ihrem Ernährungsinhalt ändern werden und Vielfalt Ihnen erlauben wird, den vollen Vorteil von Antioxidationsmitteln, Vitaminen und Mineralen zu bekommen
Beschließen Sie, Nahrungsmittel auf Weisen zu kochen, die den Gebrauch von Fett beschränken. Das schließt das Dämpfen, sauteing, Rösten und Kochen statt des Bratens ein
Das Reduzieren des Betrags von rotem Fleisch, das gegessen wird. Auswahl magererer Kürzungen für das rote Fleisch, das Sie wirklich noch essen
Wechselprotein von Tierquellen mit dem Protein von Pflanzenquellen wie Bohnen, tofu und tempeh
Protein-Quellen wie Huhn, Truthahn, und magere Kürzungen des Schweinefleisch, Lammes und Kalbfleisches wählend
Das Verwenden von Olivenöl aber nicht Butter oder anderen Quellen von gesättigten Fetten. Olivenöl ist im Omega 3 Fettsäuren und andere vorteilhafte Zusammensetzungen hoch, die helfen können, kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern
Beschließend, den Betrag der Ausbildung zu vergrößern, dass Sie Sie tun, wird finden, dass Sie im Stande sein werden, Gewicht ebenso schnell zu verlieren, und sicher wie möglich. Schließlich wird eine Kombination von beiden Annäherungen Ihnen helfen, Gewicht viel schneller zu verlieren, als jeder durch sich selbst würde.
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