Urgh..., was... shurrup... oh... Wecker... von... urgh...... Badezimmer...... Skalen erklettert?... Skalen?!... AAAAAAARGH!!!!
Jeder Morgen war dasselbe für mich. Und es wurde auf den Morgen nicht gerade beschränkt. Ich könnte mich zweimal dreimal viermal an einem Tag gewogen haben. Diese kleine Zahl war alles. Ob es eine kleine Zahl war, war alles. Mein Tag wurde dadurch völlig diktiert. Eine niedrigere Zahl auf der Skala bedeutete Heiterkeit, Hochstimmung - es bedeutete Essen für das Frühstück. Es bedeutete, dass ich eine gute Person, ein lohnender Mensch war. Aber eine höhere Zahl... gut. Tränen, Wut, Frustration. Schwarzer Kaffee für das Frühstück. Und Mittagessen, Mittagessen. Vielleicht eine rohe Karotte, wenn das fette, hässliche Weibchen länger nicht aushalten konnte.
Die Skala-Zahl kontrollierte völlig mein Leben. Es war eine starke, schmerzhafte und höchst zerstörende Beziehung, die mich physisch geistig verließ und emotional missbrauchte.
Dann eines Tages hielt es an. Die Skala und ich lösten uns auf.
Anstatt die Skala meine Gedanken, meinen Körper kontrollieren zu lassen, nahm ich Kontrolle. Seitdem bin ich im Stande gewesen - sowohl geistig als auch physisch zu wachsen. Aber Gott mächtig, tat ich habe etwas intensive Reparatur-Arbeit, um zu tun.
Immer wieder, Tag für Tag, höre ich ähnliche Geschichten, Geschichten von Leben, die sich in den Händen der Skala-Zahl ausruhen. Sind Sie eine jener Geschichten? Müssen Sie dieser schmerzhaften, enttäuschenden Existenz und frei sich selbst von den dunklen Tiefen der Skala-besessenen Zweideutigkeit auch entkommen? Und wenn nicht, entwickeln Sie eine geringe Skala-Vernarrtheit die konnte dieser Weg gefährlich angeführt werden?
Weil ich Ihnen verspreche, wenn Sie Ihrer Verhaftung der Skala erlauben, zu tief zu werden, wird es übernehmen. Trennen Sie Ihre Bande jetzt. Und hier ist warum...
Skala-Gewicht ist IRRELEVANT! Es erzählt Ihnen wenig NICHTS über Ihren physischen Fortschritt! Die Skala LIEGT!
Was Sie gegessen haben, was Sie, die Zeit des Tages, der Tage haben trinken müssen, betont der Typ des Trainings, das Sie, Hydratationsniveaus getan haben, Niveaus... Es gibt so viele Variablen, die die Skala-Zahl bedeutsam verdrehen können. Und noch wichtiger als das, wenn Sie eine Lebensstil-Änderung aufnehmen, vertreten die Zahlen denselben Körper nicht sogar, den sie einmal taten.
Wir sind dabei, darüber zu sprechen, wie man die Skalen, und wie ausrangiert, um statt dessen kluge, messbare und genaue Methoden zu verwenden, Fortschritt zu kontrollieren.
Der mir zu allen wichtigen Grundlagen dessen bringt
Körperzusammensetzung gegen das Körpergewicht
Wenn Sie beim Unternehmen irgendeiner Sorte der Körpertransformation planen, ist es wichtig, dass Sie die Grundlagen der Körperzusammensetzung gegen das Körpergewicht verstehen.
Es ist nicht die Zahl auf der Skala, die bestimmt, wie viel Fett Sie tragen; es ist Ihre Körperzusammensetzung. Dadurch beziehe ich mich auf das Verhältnis von Fett: Masse ohne Fette. Masse ohne Fette schließt Knochen, Wasser, Muskel, und Gewebe ein. Körperfett ist gelegen innerhalb des Körpers wörtlich fett. Etwas Fett ist für die gesamte Gesundheit notwendig; es hilft, innere Organe zu schützen, stellt Energie zur Verfügung und regelt Hormone.
Wir alle wissen, dass, wenn jemand übergewichtig oder fettleibig ist, sie eine übermäßige Anhäufung von Körperfett haben. Aber waren Sie bewusst, dass jemand an einem 'gesunden' Gewicht noch übermäßiges Körperfett tragen kann? Das ist, wenn Körpergewicht ein veraltetes Maß der Gesundheit wird.
Lassen Sie mich Dinge ein wenig klarer für Sie machen...
Nehmen Sie zwei Frauen. Sie beide sind 5'8 Jahre alt" und 150 Pfd.
Frau 1 hat eine gute Diät und Übungsregime. Sie hat eine 26" Taille und klare Muskeldefinition.
Frau 2 isst eine unausgeglichene Diät und ist ziemlich sitzend. Sie hat eine 31" Taille, Bingo-Flügel und Liebe-Griffe.
Trotz dieser riesigen Unterschiede im physischen Äußeren sind beide an genau dem gleichen, 'gesundem' Gewicht für ihre Höhe. So wie ist der Unterschied?
Die Antwort ist einfach: Körperzusammensetzung.
Frau 2 hat 35-%-Körperfett. Frau 1 hat 20-%-Körperfett.
Frau 1 hat einen niedrigeren Körperfett-%, weil sie mehr Muskel hinsichtlich ihres Gewichts trägt. Muskel ist dichter als Fett, so sind 5 Pfd. des Muskels ungefähr dreimal kleiner als 5 Pfd. Fett.
Sehen Sie jetzt, warum das Erzielen Ihres Traumkörpers über die KÖRPERZUSAMMENSETZUNG aber nicht das Körpergewicht ist?
Wenn Sie Gewicht verlieren, und über im Weg gehen, wie der grösste Teil der Diät-Industrie empfiehlt (d. h. Modeschrei-Diäten und endloser cardio), kann es Ihre Körperzusammensetzung negativ ändern. Während die Skala sagt, dass Sie Gewicht verlieren, ist ein hoher Prozentsatz davon Wasser und Muskel. Indem Sie Masse ohne Fette abnehmen, vergrößern Sie wirklich Ihren Körperfett-Prozentsatz! Das bedeutet mehr flab, einen gesenkten Metabolismus und eine härtere Zeit, das Gewicht fernhaltend!
Alle diejenigen 'Verlieren 10 Pfd. in einer Woche' Versprechungen, sind lernt. Nur 1-2lbs davon, wird falls etwa, als fett sein, je mehr Sie Ihren Körper hungern lassen, desto mehr er an Fett für das liebe Leben hängen will! Und sobald Sie anfangen, normalerweise wieder zu essen, gewinnen Sie das ganze Gewicht zurück!
So... wie ist dieser 'Körperfett-%', spreche ich von, und wie können Sie Ihrigen herausfinden?
Sie werden den Begriff 'Körperfett-%' sehen sehr überall in meinen Artikeln und eBooks knallen. Es bezieht sich einfach auf den Prozentsatz Ihres Gesamtgewichts, das aus Fett besteht. Umgekehrt, 'magere Körpermasse' das Gesamtgewicht beschreibt, das aus der Masse ohne Fette zusammengesetzt wird.
Die Standardkörperfett-%-Empfehlungen sind wie folgt:
Altersmann-Frauen
20-29 10-15 % 18-22 %
30-39 12-16 % 20-24 %
40-49 14-18 % 21-25 %
50 + 15-19 % 22-26 %
Athleten 5-8 % 12-18 %
Wesentliche Fette 3 % 12 %
Beleibtheit 25 % + 32 % +
Also, wie zerkauen wir einige Zahlen?
Körperfett ist sehr schwierig, genau, anders zu messen, als durch ein DEXA-Ansehen oder hydrostatische Prüfung (und sogar dann es gibt noch einen Rand für den Fehler). Die populärsten Methoden, Körperfett zu messen, sind bioelectrical Scheinwiderstand (gewöhnlich über eine Skala oder tragbares Gerät) und Tastzirkel-Prüfung. Jedoch, während diese mehr übliche Methodik Ihnen wahrscheinlich eine vollkommene Berechnung nicht geben wird, sind sie etwas, was Sie verwenden können, um Tendenzen zu verfolgen. Ihnen Prüfkörper-Fett in grob derselben Zeit des Tages jedes Mal (oder im Fall von der Tastzirkel-Prüfung zur Verfügung stellend, veranlassen Sie, dass dieselbe Person es für Sie tut), Sie können eine gute Idee davon bekommen, ob Ihr Körperfett-% abnimmt. Monatsfotographien und Körpermaße sind auch ausgezeichnete Weisen, Fortschritt zu verfolgen.
Wir sollten Fortschritt über Körperfett-Schätzungen, Maße und Fotographien verfolgen, weil Skala-Gewicht ein ungenaues Maß des Fortschritts ist und entmutigend sein kann. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Fett zu verlieren, können Sie Zoll fallen lassen, ohne viel Gewicht zu verlieren. Das bedeutet, dass einiger Pfund-Verlust einer ganzen Kleid-Größe gleichkommen konnte!
Jetzt, um diesen Dämon in der Form von der Skala zu nehmen und es zu zerstören...
Empfohlene Skala-Tötungsmethoden schließen ein, aber werden nicht beschränkt auf:
Ins Dachgeschoss des Bauens und Hurlingspiels aus dem Fenster bringend (sichern, wird sich kein ahnungsloser Passant wahrscheinlich mit verwandter Verletzung/Tod einer Fallen-Skala treffen)
Das Angreifen mit dem Vorschlaghammer
Das Begräbnis im Garten (denken, dass das NICHT eine umweltfreundliche Auswahl ist)
Das Ertrinken im Teich oder der alternativen Wassermasse (scheitert auch auf der umweltfreundlichen Vorderseite)
Das Vertrocknen im Kanal-Band
Stellen Sie bitte sicher, dass keinen Leuten, Tieren oder Werken in der Tötung Ihrer Skala verletzt wird.
Also, ich schließe... Seien Sie nicht, dass Person, die Tag ist, durch ihr Skala-Gewicht diktiert wird. Seien Sie nicht der Dummkopf, der vertraut, was die Zahl anzeigt. Stützen Sie Ihre Wahrnehmung dessen nicht, wer Sie als eine Person auf einem unbedeutenden Stück von Daten sind. Wenn Sie dabei sind, Zahlen zu sammeln, Zahlen zu sammeln, die etwas bedeuten. Wenn Sie zu besessen mit etwas gehen, werden mit etwas Echtem, etwas Produktivem gequält. Werden Sie damit gequält, ein besserer Sie zu sein.
Ich werde eying die Überschriften für Nachrichten über ein weit verbreitetes Skala-Gemetzel sein. Enttäuschen Sie mich nicht.
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