Wie die meisten Menschen und ich selbst eingeschlossen, das Reisen, die Kinder, die Familie, können Verantwortungen manchmal von Ihrem Training im Weg sein. Es mit uns allen eine Zeit oder ein anderer zufällig, und es ist wirklich hart, es zusammenzusetzen.
Aber haben Sie keine Angst, weil es Training gibt, das Sie tun können, der Sie noch auf der Spur zum verlierenden Gewicht und Baumuskel sofort behalten wird. Ich nenne dieses mein Minisupertraining, und sie werden für beschäftigte Leute entworfen, die achten, Muskel zu bauen und Gewicht zur gleichen Zeit zu verlieren.
Jedoch muss ich Sie warnen, obwohl das sie so Versuch mit der Verwarnung ziemlich intensiv sein können.
Der erste Typ des Trainings wird die Tabata Methode genannt. Dieses Training wurde von einem japanischen Forscher aus Tokio verbreitet, das riesige Zunahmen im Metabolismus und Arbeitspensum in diesem spezifischen Protokoll fand.
Der beste Teil ist, dass das komplette Training nur 4 Minuten, aber seine 4 Minuten der reinen Folter dauert. Hier ist die Methode:
- 5 Minuten des leichten Aufwärmens. Das konnte irgendetwas als ein netter Stoß sein, ein Körpergewicht hockt gefolgt vom leichten Ausdehnen.
- 8 Zyklen von 20 Sekunden der hohen Intensität und 10 Sekunden des Rests
- 2 Minuten cooldown
So ist's recht!! Jetzt können Sie diesen Typ des Trainings auf einer elliptischen Maschine tun, ein Rad oder mit einem Gewicht, das Bewegung wie Vorderseite trägt, hockt. Wenn Sie dazu sind, wählte Vorderseite hockt, wählte ein Gewicht, das ungefähr 65 bis 95 Pfunde ist.
Das wird genug sein, mir vertrauen.
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